Diet semangka sebagai program detoksifikasi untuk menurunkan berat badan adalah alternatif yang sangat baik untuk diet klasik untuk pembersihan tubuh secara menyeluruh. Ideal untuk orang yang menyukai semangka selama musim pematangan buah beri ini. Sifat pembersihan dan formulasinya yang sangat baik membantu Anda mendapatkan hasil maksimal dari produk ini.
Manfaat dan bahaya menurunkan berat badan pada semangka
Manfaat diet semangka untuk menurunkan berat badan:
- Pembersihan berkualitas tinggi karena efek diuretik yang kuat, yang membantu menghilangkan kelebihan cairan dari tubuh, racun, dan zat beracun.
- Tubuh menerima sejumlah besar nutrisi bermanfaat, khususnya asam folat.
- Semangka lezat karena kandungan fruktosanya yang tinggi, yang membuatnya lebih menarik daripada makanan nabati lainnya. Oleh karena itu, menurunkan berat badan akan dapat menjaga suasana hati yang baik dan tidak mengalami ketidaknyamanan tentang pembatasan produk.
- Berry ini akan membantu menghilangkan bengkak.
- Karena rasa manis dan daging buahnya yang besar, semangka cepat jenuh dan makanannya relatif mudah untuk ditoleransi.
Bahaya dari diet semangka dapat dilakukan pada tubuh dalam beberapa kasus:
- Kehilangan berat badan diamati selama lebih dari 3 hari - maka ada kemungkinan besar kekurangan vitamin dan kegagalan metabolisme yang terkait dengan jumlah zat penting yang tidak mencukupi yang digunakan oleh seseorang.
- Menurunkan berat badan memiliki kontraindikasi terhadap diet ini dan diet pembersihan lainnya.
- Untuk menurunkan berat badan, buah-buahan dipilih di luar musim - maka ada risiko tinggi nitrat di dalamnya, yang akan menyebabkan keracunan makanan.
- Karena prinsip utama tindakan adalah efek pencahar, membersihkan usus dan mengeluarkan cairan berlebih, semua kilogram yang hilang kemungkinan besar akan kembali segera setelah diet selesai dan diet berkembang. Jika, pada saat yang sama, memecah makanan berkalori tinggi yang berbahaya, maka ternyata tidak hanya mengembalikan kilogram yang hilang, tetapi juga mendapatkan yang baru.
Kontraindikasi
Dikontraindikasikan untuk mengikuti diet semangka jika:
- Ada penyakit ginjal, khususnya batu dengan diameter lebih dari 4 mm - kemungkinan komplikasi tinggi.
- Ada penyakit dalam bentuk akut - kekebalan dalam kondisi seperti itu melemah dan tubuh membutuhkan banyak nutrisi, tidak hanya yang terkandung di dalam berry. Jika kita berbicara tentang penyakit saluran cerna, maka efek pencahar semangka dapat memperburuk kondisi selaput lendir lambung dan usus, yang akan berdampak buruk pada mikroflora.
- Wanita itu sedang hamil atau menyusui. Selama hamil, efek diuretik dapat menyebabkan ketidaknyamanan pada calon ibu, karena tekanan pada kandung kemih akan meningkat. Dan sering buang air kecil dapat mengganggu mikroflora sistem reproduksi. Selain itu, baik selama masa subur maupun selama menyusui, para ahli tidak merekomendasikan diet dengan pembatasan produk yang bermanfaat, sehingga mono-diet apa pun tidak akan berguna.
Komposisi dan kandungan kalori
Meskipun rasanya manis, semangka adalah makanan nabati dengan kandungan kalori negatif - setiap 100 g beri hanya mengandung 38-40 kalori.
Komposisi semangka:
- Asam askorbat, penting untuk sistem kekebalan;
- Vitamin A, E, yang menjaga kulit tetap awet muda dan memiliki efek menguntungkan pada penglihatan;
- Vitamin kelompok B (B1, B2, B6, B9) - dianggap paling penting untuk menurunkan berat badan, karena kekurangannya menyebabkan gangguan pada semua proses metabolisme;
- Air - hingga 85% - sifat airnya yang memberikan efek pembersihan yang nyata;
- Air seperti serat, menghilangkan racun dan zat berbahaya dari tubuh, dan juga menjenuhkan dan tidak mengandung kalori;
- Kalium - penting untuk fungsi penuh otot jantung, komposisi darah dan kerja sistem kemih;
- Magnesium - memiliki efek menguntungkan pada sistem saraf;
- Fosfor - penting untuk membangun dan memperkuat jaringan tulang dan fungsi otak penuh;
- Likopen merupakan antioksidan yang memperlambat penuaan dan mempercepat regenerasi sel.
Tidak bisa
Ada banyak jenis diet semangka dalam hal durasinya, tetapi untuk diet tunggal, durasi penurunan berat badan hingga 3 hari diperbolehkan. Jika periode penurunan berat badan lebih lama, maka diet perlu diperluas dengan produk bermanfaat lainnya.
1 hari
Selama hari puasa di semangka, disarankan untuk hanya makan daging buah semangka di siang hari. Jumlah buah beri tidak terbatas, dibiarkan makan sampai jenuh penuh. Anda bisa membuat jus dan smoothie semangka, gunakan 1-3 potong roti gandum hitam.
Jumlah air minum biasa tidak dibatasi.
Selama 2 hari
Penurunan berat badan dua hari pada semangka akan memungkinkan Anda menghilangkan 2-4 kg, secara signifikan mengurangi ukuran pinggang dan perut. Menu terdiri dari produk-produk berikut:
- 2-3 crouton gandum hitam;
- Tidak terbatas - bubur semangka;
- Tidak terbatas - air, teh hijau;
- 2 gelas kefir per hari;
- Hingga 200 g keju cottage per hari.
Untuk 3 hari
Mono-diet tiga hari tidak berbeda dalam hal satu set produk dari diet dua hari.
Selama 5 hari
Diet mono rendah kalori yang berlangsung lebih dari 3 hari memerlukan peningkatan pola makan untuk meminimalkan risiko potensi bahaya jika mengikutinya.
Diizinkan untuk digunakan:
- Semangka dan buah beri lainnya dalam jumlah tidak terbatas;
- Apel hijau, jeruk, kiwi;
- Sayuran hijau: mentimun, zucchini, kubis, sayuran hijau;
- Hingga 50 g roti gandum atau roti gandum per hari, lebih disukai dalam bentuk crouton;
- Hingga 200 g keju cottage 0% per hari.
Contoh menu setiap hari:
- Sarapan:smoothie semangka dan berry.
- Camilan- apel, semangka, dan salad jeruk.
- Makan malam- zucchini panggang, salad sayuran segar.
- Camilan- segelas kefir, bubur semangka.
- Makan malam- keju cottage dengan bumbu, segelas kefir.
Selama seminggu
Penurunan berat badan mingguan pada semangka juga memberikan kehadiran banyak produk lain dalam makanan, selain buah beri ini. Ini termasuk:
- Oatmeal, nasi merah - Anda perlu makan untuk sarapan;
- Semangka dan buah beri lainnya - dalam sereal, smoothie, jus segar, salad buah;
- Sayuran dengan kalori negatif, kebanyakan mentah;
- Telur, produk susu dan susu fermentasi dengan kandungan lemak 0%.
- Biji-bijian, kacang-kacangan, minyak sayur.
Menu untuk setiap hari terlihat seperti ini:
- Sarapan - oatmeal dalam air, semangka, jeruk, dan smoothie biji chia.
- Snack - salad kiwi dan bubur semangka dengan yogurt rendah lemak.
- Nasi merah, salad bit rebus, bumbu dan kenari, dibumbui dengan minyak zaitun.
- Kefir, bubur semangka.
- Telur dadar dengan paprika, bubur semangka.
Jika Anda percaya dengan ulasannya, maka ada kasus ketika orang berhasil menurunkan minus 10 kg per minggu, mengikuti diet seperti itu dengan porsi kecil.
Selama 10 hari
Dalam sepuluh hari dengan konsumsi semangka setiap hari, Anda bisa kehilangan hingga 6 kg. Untuk periode diet yang begitu lama, hanya menu yang menyerupai diet seimbang yang tepat dengan kandungan rendah kalori yang cocok. Contoh diet semangka 10 hari:
| Hari | Sarapan | Camilan | Makan malam | Camilan | Makan malam |
| satu | Pancake tepung beras, semangka segar | Salad semangka dan kiwi | Sup sayuran, dada ayam rebus atau panggang | Keju cottage, bubur semangka | Kubis direbus dengan daging sapi |
| 2 | Oatmeal dengan kismis | Smoothie semangka dan jeruk bali | Ayam, mentimun, salad keju, untuk hidangan penutup - bubur semangka | Daging buah semangka | Sup ikan dengan wortel dan rempah-rempah |
| 3 | Kue keju tanpa dipanggang dari keju cottage rendah lemak dengan lapisan jus semangka | Salad buah apa saja | Kubis rebus dengan fillet ayam, bubur semangka | Kefir dengan biji chia | Salad semangka, delima, kemangi, dibumbui dengan jus lemon |
| empat | Keju cottage dengan beri dan semangka | Kiwi | Rebusan sayur dengan jamur | Kefir dengan semangka | Brokoli kukus, semangka segar |
| lima | Telur dadar dengan bumbu | Jeli jus semangka | Ayam panggang, mentimun dan salad hijau, bubur semangka | Keju cottage dengan semangka | Terong panggang, delima dan salad semangka |
| 6 | Kue keju tanpa tepung dan gula, semangka segar | Smoothie yang terbuat dari semangka dan buah beri lainnya | Lentil, bubur semangka | Kefir dan koktail semangka segar | Ikan rebus, selada |
| 7 | Oatmeal di atas air dengan kenari | Haluskan apel dan semangka | Sup kacang | Keju cottage dengan semangka | Koktail seafood rebus |
| 8 | Telur orak-arik dengan keju dan bumbu, semangka segar | Yogurt dengan semangka | Vinaigrette dengan kacang hijau | Daging buah semangka | Brokoli dan casserole ayam cincang |
| sembilan | Nasi merah, smoothie semangka | Susu kocok | Bit dan prune salad, dibumbui dengan minyak zaitun, bubur semangka | Semangka segar | Telur dadar dengan keju dan udang |
| sepuluh | Lentil dengan salad sayuran | Daging buah semangka | Ayam, mentimun, salad keju, untuk hidangan penutup - bubur semangka | Agar agar rasa semangka | Ikan merah panggang, sayuran apa saja |
Selama 14 hari
Untuk diet semangka dua minggu, menu yang diusulkan selama 10 hari sangat ideal. Dengan durasi seperti itu, disarankan untuk mengonsumsi vitamin kompleks untuk menjaga kesehatan.
Pilihan diet
Selain pola makan yang mengedepankan gizi seimbang yang tepat, ada jenis menu lain untuk menurunkan berat badan pada buah semangka. Semuanya tidak kalah efektif dan memiliki ciri khas masing-masing.
Melon
Daya tarik dari jenis diet semangka ini adalah bahwa produk utama kedua, melon, matang pada waktu yang hampir bersamaan dengan semangka. Karena itu, penurunan berat badan seperti itu tidak hanya akan sangat enak, tetapi juga terjangkau. Mengingat karakteristik melon dan kompatibilitasnya yang buruk dengan makanan lain, disarankan untuk mengonsumsi 2 produk ini secara terpisah, dengan selang waktu 2-3 jam.
Menu tersebut mungkin terlihat seperti ini:
- Sarapan- haluskan melon.
- Camilan- semangka segar.
- Makan malam- melon, potong dadu dan dituangkan dengan satu sendok teh madu.
- Camilan- bubur semangka.
- Makan malam- melon dalam bentuk apapun.
Semangka-kefir
Menurunkan berat badan dan membersihkan dengan bubur semangka dan kefir adalah yang terbaik selama hari puasa dan diet dua hari. Semangka membersihkan usus, dan bifidobacteria dari produk susu fermentasi berkontribusi pada pembentukan mikroflora usus dan perut yang sehat.
Anda sebaiknya memilih kefir rendah lemak dan minum hingga 1, 5 liter per hari.
Semangka dan mentimun
Seperti semangka, mentimun mengandung 80-90% air, sehingga membantu membersihkan usus dan tubuh secara keseluruhan. Kombinasi produk dasar ini sangat berhasil.Pada siang hari, selain mentimun dan semangka, diperbolehkan untuk menggunakan:
- Sayuran hijau;
- Kubis putih;
- Akar seledri;
- Keju cottage rendah lemak dan kefir.
Dengan roti hitam
Banyak orang menyukai kombinasi semangka + roti / biskuit / makanan panggang lainnya. Beberapa potong roti hitam atau gandum utuh akan membantu Anda kenyang lebih cepat, dan pola makan akan ditoleransi dengan lebih baik.
Protein semangka
Diet semangka untuk menurunkan berat badan karena pembakaran jaringan adiposa akan paling efektif jika, selain beri ini, Anda mengonsumsi makanan berprotein:
- Daging dan ikan tanpa lemak disiapkan dengan metode lembut;
- Makanan laut;
- Telur;
- Produk susu;
- Kacang-kacangan dan kedelai.
Semangka akan memenuhi tubuh dengan serat, dan kandungan airnya yang tinggi akan membantu mengasimilasi protein dengan lebih baik. Dengan pola makan seperti itu, semangka harus dikonsumsi di pagi hari, dan protein - kapan pun Anda mau.
Semangka-soba
Makanan semangka akan memuaskan, di mana diperbolehkan makan bubur soba, dimasak dengan cara khusus. 200 g sereal dituangkan dalam 400 ml air murni di malam hari dan dibiarkan pada suhu kamar. Di pagi hari dan sepanjang hari, bubur dimakan tanpa bumbu dan bahan tambahan. Selain itu, diperbolehkan makan hingga 1 kg daging buah semangka.
Durasi maksimum penurunan berat badan pada diet semacam itu adalah 7-10 hari, dan selama ini Anda bisa menurunkan 5 hingga 8 kg.
Apel semangka
Semangka cocok dengan makanan nabati lainnya. Apel dianggap sebagai salah satu buah yang disarankan untuk melengkapi diet tunggal semangka. Musim bagi mereka bertepatan dengan musim semangka, jadi menurunkan berat badan tidak akan bermasalah dengan ketersediaan makanan ini.
Selama setiap hari diperbolehkan makan:
- Hingga 1, 5 kg bubur semangka;
- Hingga 1, 5 kg apel;
- Tidak terbatas - air;
- Hingga 1 liter kefir 0%.
Di atas semangka dan nasi
Nasi dianggap sebagai salah satu makanan terbaik untuk membersihkan tubuh dan diet mono-rice sering dilakukan oleh banyak orang. Untuk menurunkan berat badan, diet semangka dapat dilengkapi dengan beras coklat atau putih yang tidak dioles - ini adalah varietas yang mengandung bahan dan serat paling berguna yang membantu membersihkan.
Diperbolehkan makan hingga 0, 5 kg beras merah per hari tanpa menambahkan bumbu dan aditif.
Di atas semangka dan keju cottage
Diet dadih-semangka termasuk dalam diet protein. Selama pemeliharaannya (dibiarkan hingga 7 hari), jaringan adiposa dibakar, sebagian jaringan otot diawetkan dan pencernaan dinormalisasi - begitulah cara keju cottage memengaruhi tubuh.
Semangka mencerahkan rasa makanan dan meningkatkan pembersihan. Untuk setiap hari, Anda bisa menurunkan hingga 1 kg.
Diet Ginjal Semangka
Diet untuk ginjal - ini bisa berupa diet tunggal 1-3 hari pada semangka, air dan kefir, atau kombinasi makan semangka dengan mandi air hangat.
Dalam kasus kedua, perlu mandi air hangat 1 kali dalam 3 minggu, dan 10 menit sebelum dan tepat waktu - ada bubur semangka sebanyak mungkin. Keseluruhan prosedur memakan waktu sekitar 1 jam, selama waktu itu pasir dan batu-batu kecil keluar dari ginjal bersama dengan air seni, dan suhu air yang hangat memiliki efek menguntungkan pada proses ini.
Selama masa kehamilan
Penting dan mungkin bagi wanita hamil untuk mengonsumsi semangka, karena mengandung banyak asam folat, yang diperlukan untuk perkembangan janin sepenuhnya. Tetapi tidak mungkin untuk mengikuti diet tunggal dalam hal apapun, karena itu penuh dengan kekurangan vitamin dan mineral penting lainnya.
Produk diuretik selama kehamilan dapat memperburuk kesehatan ibu hamil secara signifikan. Di kandung kemih, saat janin tumbuh, tekanan berlebihan sudah diberikan, sehingga wanita tersebut sering merasa ingin pergi ke toilet. Banyaknya semangka di menu akan meningkatkan efek diuretik, dapat membuat ibu hamil tidak nyaman dan disertai sensasi nyeri di daerah panggul.
Dengan psoriasis
Dalam perang melawan psoriasis, obat tradisional seperti diet semangka terkadang digunakan. Jika Anda yakin pendukung pengobatan semacam itu, maka hanya menggunakan semangka dalam jumlah tak terbatas selama 10-30 hari, Anda bisa mengalahkan penyakitnya. Jika Anda sangat lapar, Anda bisa makan sedikit roti hitam.
Dari sudut pandang pengobatan tradisional, metodenya dipertanyakan, baik dalam hal mengatasi psoriasis, dan sulit untuk mempercayai manfaat kesehatannya secara umum.
Bagaimana memilih berry yang tepat
Kiat teratas untuk memilih semangka:
- Pilih berdasarkan musim. Jika memungkinkan - di sebelah ladang tempat mereka tumbuh atau di petani yang memelihara bastan. Dalam kasus ekstrim - di pasar dan hanya di tempat terakhir - di supermarket.
- Kulitnya harus kencang, berkilau, dan garis-garis berry harus kontras satu sama lain.
- Lebih baik memilih ukuran sedang - semangka raksasa, kemungkinan besar, tumbuh dengan cara ini karena penambahan nitrat ke tanah, dan terlalu kecil - belum matang. Berat ideal untuk semua jenis buah beri (kecuali yang kecil) adalah 4-6 kg.
- Bintik di salah satu sisi semangka harus berwarna kuning atau oranye dan diameter tidak lebih dari 6 cm untuk buah besar dan 5 untuk buah yang lebih kecil.
- Saat mengetuk kerak, suara dering akan terdengar.
Keluar dari diet
Diet semangka membutuhkan jalan keluar yang benar, yaitu bertahap. Dalam 2-3 hari pertama, diet harus diperluas dengan sayuran dan buah-buahan lainnya, dalam 2-3 hari ke depan - dengan sereal, produk protein harus diperkenalkan. Untuk mengawetkan hasil dalam waktu yang lama, produk yang terbuat dari tepung terigu, permen dan manisan lainnya, gorengan dan produk dengan komposisi bahan kimia harus ditinggalkan selamanya.
Ulasan dokter dan spesialis
- "Jus dan smoothie semangka berdasarkan mereka sangat berguna untuk dimasukkan ke dalam makanan mereka yang sedang menurunkan berat badan. Tetapi untuk waktu yang lama (lebih dari 1 hari), makan secara eksklusif dengan daging buah beri ini berbahaya dan berbahaya bagi kesehatan siapa pun. Saya tidak menerima mono-diet, karena mereka hampir tidak pernah memberikan hasil yang bertahan lama, tetapi selama musim semangka saya menganggap semangka disarankan untuk menurunkan semangka setiap 10-14 hari, dengan tetap menjaga diet seimbang. "
- "Sebelum makan semangka dan produk diuretik lainnya dalam jumlah besar, saya menyarankan Anda untuk memastikan bahwa ginjal dan saluran pencernaan Anda teratur. Efek pencahar dapat memperburuk jalannya urolitiasis dan berdampak negatif pada mikroflora organ pencernaan. Sebagai bagian dari diet dalam rangka diet seimbang, semangka berkualitas akan selalu bermanfaat. Tapi diet semangka dengan durasi berapa pun tidak aman jika ada banyak penyakit. "
Ulasan dan hasil dari mereka yang telah menurunkan berat badan
- "Saya suka semangka. Bagi saya, menurunkan berat badan selalu merupakan sesuatu yang sangat sulit dan membuat depresi. Tapi menurunkan berat badan pada buah beri ini adalah kesenangan belaka. Saya lebih suka jus segar, smoothie dengan buah beri lainnya, sorbet, dan punch yang terbuat dari semangka dan buah-buahan lainnya. Saya dapat dengan mudah hidup seperti ini selama 10-14 hari. Tahun ini saya turun 6 kg dalam 2 minggu ".
- "Saya membaca tentang membersihkan semua sistem tubuh dengan semangka dari seorang blogger kebugaran. Dia menyarankan untuk hidup dengan jus buah segar selama seminggu dan tidak makan makanan padat sama sekali. Semangka segar ada di daftar minuman yang diizinkan. Saya menjalani 7 hari detoksifikasi seperti itu dan tampaknya bagi saya bahwa saya terlahir kembali - Saya merasakan ringan di seluruh tubuh saya, gelombang energi, dan pinggang sepertinya menjadi 2 kali lebih tipis. Hasilnya -4 kg di timbangan ".